10 نصائح لنوم عميق واحلام سعيده

السلام عليكم



~ تجنبوا استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاي أو القهوه أو النسكفيه أو أي مشروبات أخرى تحتوي ع الكافيين.

2~تجنبوا التدخين قبل النوم بساعه ع الاقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التي قد
تجعل نومكم مضطرباً.

3~تجنبوا تناول وجات دسمه قبل النوم بساعتين أو 3 ع الاقل لكن في نفس الوقت لا تتركوا أنفسكم جائعين لأن الجوع قد يجلعكم تستيقظون طوال الليل, إن تناول وجبه صحيه خفيفه هو افضل شيء قبل النوم.

4~ حاولوا ممارسة الرياضه بانتظام يومياً لأنها تساعدكم ع النوم العميق وتجنبوا ممارسة الرياضه قبل النوم مباشرةً.

5~ لا تناموا لفترات طويله أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومكم أثناء الليل.

6~ قبل موعد النوم لاتتناقشوا في أشياء تثير اعصابكم , أو تقوموا بأنشطه تثير شعوركم بالقلق مثل التفكير في الامور الماديه أو المشاكل.

7~ احرصوا ع ان يكون جو غرفة النوم هادئاً ومريحاً, وأن يكون السرير جميلاً ومعطراً وايضاً مريح.

8~ أطفئوا أنوار الغرفه, فجزء المخ المسؤول عن النوم قريبـ من العصب البصري لذا سيساعدكم الظلام ع النوم الهادئ.

9~ تناولوا كوباً من الحليب الدافئ قبل النــوم لأنه يحــتــوي ع "التريبتوفان" وهي مــادهـ طــبـيـعـيـه تسـاعـد ع النــوم.

10~ إذا كنـتـم تعــانــون مـن الارق فحاولوا القيام بنشاط بسيط ثم عودوا إلــى الـنـوم مرهـ أخرى.
__________________

ميرسي ليكي ياقمر
ع المعلومات دى

ميرسى ع النصائح الجميل دة

تسلم ايدك

حلو اوى الموضوع

تسلم ايدك

التوبيك حلو اوى

تسلم ايدك

ميرسى ع التوبيك

مشكور
موضوعك فى غايه الروعه

ميرسى

ميرسى ع مرورك

ميرسى

معلومات جميلة اوى

جزاك الله كل خير